秋风起，秋雨至，不仅带来了寒意，也为我们的血管健康拉响了“警报”。
很多人会发现，原本控制得好好的血压升高了，偶尔还会感到胸闷、头晕。这背后，可能就是血管发出的信号。稍有不慎，血栓便可能悄然形成。
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为什么秋冬季血管说堵就堵？
血管堵塞通常是一个缓慢过程，开始时可能没有明显症状。随着时间推移，当血管狭窄到一定程度，血液流动受阻，就会出现各种健康问题。①
中国医学科学院阜外医院血管中心副主任医师马文韬介绍，理论上，血栓可以发生在动脉和静脉系统内的任何地方②。但身体这几处的血管更加容易堵：
· 心脏血管堵：可造成心肌梗死
· 大脑血管堵：可造成脑梗死（缺血性脑卒中）
· 下肢血管堵：可造成静脉血栓栓塞症（包括下肢深静脉血栓和肺栓塞）
为什么秋冬季血管更容易堵？以心脑血管疾病为例来看：
1. 寒冷会刺激血管
中国工程院院士、北京协和医学院院校长吉训明表示，气温下降，特别是寒冷空气的刺激，会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。③
2. 摄入高热量饮食
在气温下降的季节，人们往往会摄入更多高热量食物，这可能引起胆固醇和血脂升高，也增加了心脑血管疾病的发病率。
3. 情绪也会有波动
秋冬季昼短夜长，日照时间减少，会影响人的情绪，情绪波动也是心脑血管疾病的危险因素。
健康时报资料图 曹子豪摄
留意身体发出的这些“警报”
1. 心脏血管堵：胸痛背痛、有放射性
吉林大学白求恩第三医院疼痛科主任罗民介绍，心脏血管堵塞指的是冠心病，典型症状是胸痛，稳定型心绞痛是最常见的。
这类胸痛会因为停止活动、充分休息而缓解，持续时间不会太久（如超过20分钟需怀疑心梗）。
但并不是说只有胸痛症状，患者的不适症状存在放射性，前胸后背、左肩左臂、下颌牙齿疼痛都是可能出现的并发症状，需要进一步诊断。④
2. 大脑血管堵：头晕头痛、眼前发黑
脑梗患者早期会有相应的表现出现，比如头晕头痛、嗜睡乏力、频繁眼前发黑、脚踩棉花、一过性失语、记忆力下降、视物模糊不清等。④
3. 下肢血管堵：单侧腿肿、麻木疼痛
最常见的情况是伴有肢体的肿、胀、疼痛。当明显感觉两条腿粗细不一样时，发生静脉血栓的概率就比较大。
当血液中存在血栓，四肢还会因供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，一定要警惕。
此外，少数人会伴有胸痛、咳血、胸闷等情况，要小心是静脉血栓导致的肺栓塞。⑤
资料图
做好10件事
不给血管“添堵”
1. 高纤饮食
膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，其含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。
有助降脂的食物还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。⑥
2. 低盐饮食
控制食盐摄入量，建议健康成年人食盐日摄入量不超过5克，大约是1个啤酒瓶盖装满。
50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者，食盐日摄入量不应超过3克，大约3个黄豆粒大小。⑥
3. 低脂饮食
适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。
尽量选择低胆固醇食物，如鲤鱼、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等；适量摄入中度胆固醇食物，如鲫鱼、蟹肉、鸡肉等；避免食用高胆固醇食品，如动物的脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类等。
4. 及时补水
多喝⽔，补充体液，稀释⾎液，预防⾎液黏稠，减少⾎栓的形成。
35-40℃温开水最为适宜，可以在早上起床后、晚睡前、起夜时三个时间段喝⼀⼩杯温开⽔。
5. 注意保暖
除了多穿衣服、寒冷天气减少外出，还要通过取暖设施和加湿器等设备，保持室内的温度和湿度。
6. 适当运动
要适当运动，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。避免过早晨练，等太阳升起后再去锻炼。
7. 情绪稳定
切忌大悲大喜，情绪稳定才能避免血压的突然波动，从而降低心脑血管意外的发生。
8. 控制体重
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白胆固醇会比较低，容易引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象。⑦
9. 保证睡眠
睡眠时间过短会增加患高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7-8小时充足睡眠且睡眠质量良好的人群，心血管疾病风险明显降低。⑦
10. 远离烟酒
烟酒是血管的“克星”。研究表明，吸烟、酗酒会使血液黏稠度比正常水平升高8倍以上。
因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，同时还需注意远离二手烟。
本文综合自：
①2023-11-25人民日报健康号“心内科孙小强医生”《血管堵塞身体有2个异常，医生建议：及时采取措施》
②2021-02-08阜外说心脏《血栓容易长在哪里？》
③2024-09-24健康中国《为什么秋冬季心脑血管疾病易发？如何预防和应对？丨时令节气与健康》
④2022-07-20人民日报健康号“心脑血管罗民医生”《血管堵塞需要区分部位，表现各不相同，需尽快治疗，否则可以致命》
⑤2025-02-26央视新闻《还在躺着刷手机？小心血栓找上门》
⑥2023-12-26泰安市中心医院健康号《冬天这样做，血管无负担……为什么冬天血管更容易堵塞？》
⑦2025-10-13北京中医药大学东方医院订阅号《警惕血栓！3个易堵部位+ 7个预防法》
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